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中高年運動心得

中高年世代が運動を始める時の心得

1 無理しないこと 若い頃のイメージのまま運動を始めるとけがをしやすい。
  「昔取った杵柄」という考えは捨てる事。
  自分の体力に過信しない。
  無理せず20〜30分続けられるウォーキングやジョギング、水泳などからスタート。

2 運動中は、こまめに水分を取るように。

3 運動時間は、疲れが残らない程度に。
  上達したいなどと、最初からきついトレーニングをしない。

4 運動は急に止めない。
  運動を急に止めると心臓に負担がかかります。
  ウォーキングや足踏みなどして呼吸を整える。

5 運動を続けることにより生活習慣病の予防になります。

6 他人と競うのではなく、自分のペースで。


高齢者の体力維持は

年を重ねる毎に、思った以上に体力が衰えています。

ちょっとした段差にもつまづく、ちょっとした運動でも息が切れる、
そんな症状が出たら面倒がらずにウォーキングを少ない時間からでも始めてみましょう。

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