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メタボリックシンドロームといわれたら

メタボリックシンドロームとは?

内蔵肥満型に加え、高血糖、脂質異常、高血圧が複数みられる状態をいいます。

内蔵に脂肪が蓄積する主な原因は、日常の飲食でエネルギーを多く取りすぎている事や、
身体活動量の不足により消費エネルギーが少ないことです。

   メタボリックシンドロームの診断基準

内蔵脂肪蓄積  腹囲 男性 85cm以上 

                女性 90cm以上

           + 以下のうち2項目以上の該当

* トリグリセりド(tg)値150mg/dl以上 または HDLコレステロール値40mg/dl未満

* 収縮期血圧130mmHg以上 または 拡張期血圧85mmHg以上

* 空腹時高血糖110mg/dl以上


★生活習慣をチェック

* 20歳のときかの体重から10kg以上増加している

* 1回30分以上の軽く汗をかく運動を週2回以上、1年以上実施していない

* 同世代の同性と比べて歩く速度が遅い

* この1年間で体重の増減が+−3kg以上あった

* 早食い・ドカ食い・ながら食いが多い

* 就寝前の2時間以内に夕食を取る事が週3回以上ある

* 夜食や間食が多い

* 朝食を抜くことが多い

* ほぼ毎日アルコール飲料を飲む

* タバコを習慣的に吸っている

* 睡眠で休養が得られていない

以上の質問に当てはまる項目が多いほどメタボリックシンドロームになりやすい生活習慣を送っています。


★食生活の改善ポイント

* 1日3食規則正しく食べる

* 栄養バランスの良い食事をする

* 甘いものを食べ過ぎない

* 脂肪をとりすぎない

* 夕食は軽めに

* 薄味に慣れる

* 休肝日を週に1日以上設ける


1日に必要なエネルギーの目安は?

標準体重 身長(m)×身長(m)×22 の25〜30倍だそうです。

身長(cm)      標準体重(kg)      エネルギー(kcal)

140          43.1        1100~1300

145          46.3        1200~1400

150          49.5        1200~1500

155          52.9        1300~1600

160          56.3        1400~1700

165          59.9        1500~1800

170          63.6        1700~2000

175          67.4        1700~2000

180          71.3        1800~2100

185          75.3        1900~2300

190          79.4        2000~2400

195          83.7        2100~2500

適度な運動、汗をかくことが 少ない現代人には食生活の改善と運動が必須です。

ウォーキングやジョギング・スイミング等など積極的に体を動かしましょう!

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