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心拍測定機能と速度

ルームランナーにほぼ標準装備の心拍測定機能には3種類あります。

ルームランナーのハンドル部分についているグリップ式
耳たぶにつけるイヤーセンサー式
胸に巻くチェストベルト式(対応機種のみ)

ほとんどのルームランナーはグリップ式です。
(左右ハンドル部分の金属板を両手で握る方式)

最大心拍数を知ることで適正なトレーニングを楽しめます。

☆ 最大心拍数とは

220−ご自分の年齢 = およその最大心拍数
最大心拍数を超えて運動を続けると体に負担がかかります。

ご自分の目標心拍数の計り方(あくまでも目安です)
(220−ご自分の年齢)×0.5〜0.7=目標心拍数

持久力のある方や男性は、0.7〜0.8(ランニング)
高齢者や女性は、0.5〜0.7(ウォーキング・ジョギング)

例:男性で50歳の方の目標心拍数は
  (220−50)× 0.6〜0.8=102〜136

ウォーキングやジョギングは安全で手軽に行える有酸素運動です。

有酸素運動は心肺機能を高め、体脂肪を燃焼し、生活習慣病のリスクを下げる効果があります。

持久力を高めるには、話しかけられたら答えられる範囲で息がはずむ位のペースで行います。
体脂肪を減らすには速度を上げて短時間行うよりも、長い距離を歩くほうが効果的です。

以下に目安となる心拍数と速度を紹介しますが、運動不足の方、体力に自信のない方は無理をせず、
遅い速度から始めてください。

体力のない人、体重の多い人、歩行に慣れていない人は心拍数が上がりやすいので、速度を上げすぎず、
心拍数を運動の目安としてください。

年齢目標心拍数目安−女性目安−男性
16〜25才 120〜130拍/分 6.0〜7.0km/h 6.5〜7.5km/h
26〜35才 115〜125拍/分 5.5〜6.5km/h  6.0〜7.0km/h
36〜45才 110〜120拍/分 5.0〜6.0km/h 5.5〜6.5km/h
46〜55才 105〜115拍/分 4.5〜5.5km/h 5.0〜6.0km/h
56〜65才  95〜110拍/分 3.5〜5.0km/h 4.0〜5.5km/h

ルームランナー付属の心拍測定機能は、あくまでも目安としてご使用ください。

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