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メタボリックシンドロームといわれたら
メタボリックシンドロームとは？
内蔵肥満型に加え、高血糖、脂質異常、高血圧が複数みられる状態をいいます。
内蔵に脂肪が蓄積する主な原因は、日常の飲食でエネルギーを多く取りすぎている事や、
身体活動量の不足により消費エネルギーが少ないことです。
メタボリックシンドロームの診断基準
内蔵脂肪蓄積 腹囲 男性 85ｃｍ以上
女性 90ｃｍ以上
＋ 以下のうち2項目以上の該当
* トリグリセりド（ｔｇ）値150mg/dl以上 または HDLコレステロール値40ｍｇ/ｄｌ未満
* 収縮期血圧130mmHg以上 または 拡張期血圧85mmHg以上
* 空腹時高血糖110mg/dl以上
★生活習慣をチェック
* ２０歳のときかの体重から１０ｋｇ以上増加している
* １回３０分以上の軽く汗をかく運動を週２回以上、１年以上実施していない
* 同世代の同性と比べて歩く速度が遅い
* この１年間で体重の増減が＋－３ｋｇ以上あった
* 早食い・ドカ食い・ながら食いが多い
* 就寝前の２時間以内に夕食を取る事が週３回以上ある
* 夜食や間食が多い
* 朝食を抜くことが多い
* ほぼ毎日アルコール飲料を飲む
* タバコを習慣的に吸っている
* 睡眠で休養が得られていない
以上の質問に当てはまる項目が多いほどメタボリックシンドロームになりやすい生活習慣を送っています。
★食生活の改善ポイント
* １日３食規則正しく食べる
* 栄養バランスの良い食事をする
* 甘いものを食べ過ぎない
* 脂肪をとりすぎない
* 夕食は軽めに
* 薄味に慣れる
* 休肝日を週に１日以上設ける
★１日に必要なエネルギーの目安は？
標準体重 身長(m)×身長(m)×22 の25～30倍だそうです。
身長（cm） 標準体重（kg） エネルギー（kcal)
140 43.1 1100~1300
145 46.3 1200~1400
150 49.5 1200~1500
155 52.9 1300~1600
160 56.3 1400~1700
165 59.9 1500~1800
170 63.6 1700~2000
175 67.4 1700~2000
180 71.3 1800~2100
185 75.3 1900~2300
190 79.4 2000~2400
195 83.7 2100~2500
適度な運動、汗をかくことが 少ない現代人には食生活の改善と運動が必須です。
ウォーキングやジョギング・スイミング等など積極的に体を動かしましょう！
