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2019年6月24日 TBSラジオ『森本毅郎 スタンバイ!』 にて
mizu-Q PLUS (ミズキュープラス)が紹介されました。
7月24日8:30まで無料配信されています。

0120-880-853(年中無休)10~23時まで

 

心拍測定機能と速度

ルームランナーにほぼ標準装備の心拍測定機能には3種類あります。

ルームランナーのハンドル部分についているグリップ式
耳たぶにつけるイヤーセンサー式
胸に巻くチェストベルト式(対応機種のみ)

ほとんどのルームランナーはグリップ式です。
(左右ハンドル部分の金属板を両手で握る方式)

最大心拍数を知ることで適正なトレーニングを楽しめます。

☆ 最大心拍数とは

220-ご自分の年齢 = およその最大心拍数
最大心拍数を超えて運動を続けると体に負担がかかります。

ご自分の目標心拍数の計り方(あくまでも目安です)
(220-ご自分の年齢)×0.5~0.7=目標心拍数

持久力のある方や男性は、0.7~0.8(ランニング)
高齢者や女性は、0.5~0.7(ウォーキング・ジョギング)

例:男性で50歳の方の目標心拍数は
  (220-50)× 0.6~0.8=102~136

ウォーキングやジョギングは安全で手軽に行える有酸素運動です。

有酸素運動は心肺機能を高め、体脂肪を燃焼し、生活習慣病のリスクを下げる効果があります。

持久力を高めるには、話しかけられたら答えられる範囲で息がはずむ位のペースで行います。
体脂肪を減らすには速度を上げて短時間行うよりも、長い距離を歩くほうが効果的です。

以下に目安となる心拍数と速度を紹介しますが、運動不足の方、体力に自信のない方は無理をせず、
遅い速度から始めてください。

体力のない人、体重の多い人、歩行に慣れていない人は心拍数が上がりやすいので、速度を上げすぎず、
心拍数を運動の目安としてください。

年齢目標心拍数目安-女性目安-男性
16~25才 120~130拍/分 6.0~7.0km/h 6.5~7.5km/h
26~35才 115~125拍/分 5.5~6.5km/h  6.0~7.0km/h
36~45才 110~120拍/分 5.0~6.0km/h 5.5~6.5km/h
46~55才 105~115拍/分 4.5~5.5km/h 5.0~6.0km/h
56~65才  95~110拍/分 3.5~5.0km/h 4.0~5.5km/h

ルームランナー付属の心拍測定機能や体脂肪測定機能は、あくまでも目安としてご使用ください。

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